开合跳主要锻炼臀腿肌肉、双腿灵活性、心肺功能等。
1、臀腿肌肉：开合跳需要依靠下肢力量来完成，运动过程中，腿部以及臀部的运动量比较大，臀腿肌肉群会被激活。经过一段时间的锻炼，臀腿肌肉变得越来越结实，并逐渐形成优美的线条。
2、双腿灵活性：开合跳时，腿部多个关节都会被调动起来，可以改善关节软组织的润滑度，加快血液循环，从而提高双腿的灵活性，双腿和身体的配合度会变得越来越好。
3、心肺功能：开合跳一种有氧与无氧相结合的运动，能够有效提高心率，并促进肺黏膜的毒素和垃圾排出，提升肺活量以及强化心肌，改善心肺功能。
另外，还能锻炼运动耐力、弹跳力、呼吸系统功能等，但要量力而行，不可过度锻炼。